中新河南网驻马店10月8日（通讯员：黄杰）七天国庆长假结束了。

热闹、松弛、自由的假期模式悄然落幕，忙碌、规律、紧凑的工作模式正式重启。

很多人会出现这样的状态：

提不起劲、不想上班、注意力涣散、心情烦躁、早起困难、莫名疲惫……

这并不是懒惰，也不是心态变差，而是非常普遍的节后综合征，是身心从松弛状态切换到紧张状态的正常适应反应。 

学会科学调整心态、平稳收心，才能快速回归最佳工作状态。

读懂节后疲惫：

不是倦怠，是身心切换滞后

假期里，我们作息自由、节奏舒缓、精神放松，身心长期处于“低压力、高愉悦”的松弛状态。

骤然回归规律上班节奏、密集工作任务、固定作息制度，大脑、情绪、身体还停留在假期模式，出现抗拒、拖延、疲惫、焦虑，都是正常的自我保护反应。

我们不必为此自责、焦虑，更不要批评自己“不自律、状态差”。

接纳短暂的不适应，是快速恢复状态的第一步。

调整心态：

三个心理转念，告别抗拒内耗

1. 放下完美主义，允许“循序渐进回归”

不必要求自己收假第一天就满血复活、高效拉满。

工作状态是慢慢回升的，不是瞬间切换的。

允许自己有一两天缓冲期，降低自我期待，减少心理压力，反而恢复得更快。

2. 告别假期落差，接纳生活常态

假期的轻松是生活的调剂，日常的忙碌才是生活的常态。

热闹终会落幕，安稳自有力量。

上班不是消耗，而是踏实生活、自我成长、实现价值的日常积累。

放平心态，不再对比假期的松弛，就能大幅减少心理落差。

3. 减少负面暗示，停止“不想上班”的心理催眠

很多疲惫，是心理暗示出来的。

反复念叨“好累、不想上班、好煎熬”，会不断强化负面情绪。

试着换成正向暗示：规律作息让人踏实，忙碌让人充实，平稳投入就是最好的状态。 

实操收心方法：

简单好用，快速回归状态        

1. 轻度复盘，清空混乱

上班首日不急于高强度攻坚。

简单梳理本周工作，先做小事、易事、熟事，通过完成小任务找回掌控感，逐步建立工作节奏。

2. 调整作息，稳住身体状态

节后疲惫多半源于作息紊乱。

早睡早起、减少熬夜，恢复规律三餐。

身体舒服了，情绪和心态自然会平稳。

3. 适度断娱，回归专注

暂时减少刷短视频、追剧、长时间娱乐等行为，让大脑从高频刺激中抽离，慢慢适应安静、专注的工作模式。

4. 情绪自洽，温柔接纳自己

不焦虑、不内耗、不强迫。

累了就短暂休息，烦躁就深呼吸，走神了就慢慢拉回注意力。温柔对待正在适应压力的自己，是最高级的自愈。

收心，也是收获成长

假期是为了放松休整，工作是为了沉淀前行。

短暂的节后不适，只是身心在重新适应节奏。

愿我们都能温柔收心、平稳过渡，告别慵懒与涣散，褪去浮躁与松弛，以从容、踏实、积极的心态，迎接节后的每一天，稳步奔赴接下来的工作与生活。

温馨提示

如果节后不适持续超过两周，并伴有严重失眠、情绪低落、焦虑不安等情况，建议及时寻求专业心理帮助。

关注心理健康，是对自己最好的照顾。

编辑：陈娅