中新河南网驻马店8月25日（通讯员：周甜）暑假进入倒计时，不少家长发现孩子开始不对劲：晚上睡不着、早上起不来，一提作业就烦躁，甚至直接说“不想上学”。先别急着发火——这不是孩子变懒了，也不是矫情，很可能是“开学综合征”在悄悄冒头。

为什么一开学就“浑身不得劲”？

假期里熬夜赖床、游戏自由，开学后要按时到校、完成作业、面对考试和人际关系。短时间内节奏剧变，大脑和身体都需要一个适应期。再加上新班级、新老师、学业压力，孩子会本能地产生紧张和抵触。这其实是正常的心理反应，不是“玻璃心”，更不是故意跟家长对着干。

孩子自己可以做的4件事

1.作息一点点调，别指望一步到位

今天比昨天早睡15分钟，明天再早15分钟，慢慢靠近上学节奏。白天出去跑一跑、跳一跳，身体有了疲惫感，晚上更容易入睡。

2.允许自己“不想开学”

有情绪不用硬压。可以写下来、听歌、深呼吸，或者和好朋友吐槽几句。承认“我有点焦虑”，反而会轻松很多。

3.目标小一点，从整理书包开始

别一上来就要求自己“这学期必须考进前几名”。先整理书包、翻翻新课本、背几个单词，让学习的感觉一点点回来。

4.主动打个招呼，比硬扛更轻松

见到同学老师主动问声好，参与一次班级活动。人际上的小突破，能很快减少陌生感和孤独感。

家长记住：少说三句话，多做三件事

开学前后，孩子最怕听到的，往往不是学习本身，而是这几句：

“你看人家谁谁谁，一开学就进入状态。”

“都开学了，还天天想着玩。”

“这点事有什么好紧张的，至于吗？”

这些话很容易让孩子觉得：我的感受不被理解，说了也没用。家长真正能帮上忙的，是三件事：

多听——孩子愿意说的时候，先别打断、别评判。

多陪——陪孩子一起调整作息，晚饭后散散步、聊聊学校趣事。

多观察——注意孩子的睡眠、食欲、情绪变化。如果连续两周以上情绪低落、失眠、不愿出门或拒绝上学，别硬扛，及时寻求专业帮助。

学校也在为孩子的心理“兜底”

很多学校会在开学初开展“心理第一课”、主题班会和心理摸排，重点关注适应困难的孩子。家长可以主动和班主任沟通孩子的情况，家校配合，孩子更容易平稳过渡。

郭平主任说：“新学期，新起点。孩子的成长，从来不只是成绩单上的分数，更是心理和身体一起往前走。家长、学校和社会一起接住孩子的情绪，他们才能放下包袱，走得更有劲。”

暑假快结束了，与其催孩子“收心”，不如先帮孩子“安心”。如果发现孩子持续出现明显情绪问题，可到驻马店市第二人民医院儿童青少年心理科进行专业评估和干预。关注我们，了解更多靠谱心理健康知识。

编辑：陈娅